Ein gutes Aufwärmen macht Lust aufs Training, bringt den Körper auf Touren und beugt Verletzungen vor.
Am besten dynamisch, mit viel Bewegung und möglichst mit Ball, nicht mit langem Stehen und Dehnen.
🔥 Warum und wie
Dynamisches Aufwärmen erhöht Muskeltemperatur und Aufmerksamkeit und wirkt nachweislich vorbeugend.
Langes statisches Dehnen vor dem Training bringt dagegen keinen Schutz und kann die Leistung kurzfristig
sogar mindern. Plane rund 15 Minuten ein, am besten in jeder Einheit.
🧱 Die vier Bausteine
Auf Touren kommen: lockeres Laufen, kleine Lauf- und Fangspiele, Puls hoch.
Mobilisieren und aktivieren: dynamische Bewegungen, Rumpf und Hüfte einschalten.
Intensiver werden: ballnahe, schnellere Aktionen kurz vor dem Hauptteil.
Das speziell für Kinder entwickelte FIFA 11+ Kids fasst diese Inhalte in einem festen Ablauf zusammen.
📈 Altersgerecht
Jüngste (U7 bis U9): rein spielerisch über Lauf-, Fang- und Bewegungsspiele, viele Ballkontakte. Ein systematisches Dehnen ist nicht nötig.
Mitte (U10 bis U13): spielerisch plus erste neuromuskuläre Elemente (Balance, Landen, Antritte).
Ältere (ab U14): strukturierter, gern mit FIFA 11+, klare Progression.
Drei motivierende Aufwärmspiele
Fangspiel mit Aufgaben (bei „gefangen" zwei Hampelmänner), Reaktionssprint auf Farbkommando, und
Dribbel-Versteinern: alle dribbeln, auf Signal anhalten und einen Trick zeigen.
Merke
Statisches Dehnen besser nach dem Training oder als eigene Beweglichkeitseinheit, nicht als Aufwärmen.
Orientierung an öffentlich zugänglichen Quellen, u. a. FIFA 11+ Kids und
DFB-Trainerwissen.
